Anxiété : Comment vivre sans s’épuiser : 4 rituels simples

Ce mois-ci, j’ai traversé une période un peu compliquée.
Et l’anxiété… elle est revenue. Brutale. Intense.
Je me suis sentie submergée, oppressée, en état d’alerte permanent.

Alors aujourd’hui, j’avais envie de te parler de ça.
Pas pour t’expliquer l’anxiété d’un point de vue théorique. Mais pour te partager ce que je vis vraiment, les prises de conscience que j’ai eues…
Et surtout, ce qui m’aide concrètement à traverser ces périodes, puisque je suis certaine que cela pour t'aider.

Parce que l’idée, ce n’est pas de “bannir” l’anxiété.
C’est d’apprendre à vivre avec.
Et même parfois… de s’en faire une alliée. Une boussole.

Dans cet article :

je te parle du retour brutal de mon anxiété,
je te partage les rituels qui m’ont apaisée,
et je t’invite à te poser les bonnes questions dans ces moments.

Laisse-toi inspirer… et n’hésite pas à me partager toi aussi, ce que tu fais quand l’anxiété revient.

Quand l’anxiété déborde

Il y a quelques semaines, j’ai vécu un événement familial qui m’a profondément bouleversée.
Et mon anxiété… a explosé.

J’avais l’impression d’étouffer.
Je paniquais sans raison.
Hypersensible. Fatiguée. Impossible de me concentrer.
Je dormais mal. Je me réveillais avec une boule au ventre, des maux de tête…
Et cette impression d’être en mode survie permanent.

Mon corps était en alerte.
Comme si tout en moi criait danger… alors qu’il n’y avait plus de menace réelle.
Mais l’émotion, elle, restait là.

L’anxiété ne disparaît pas… mais on peut vivre avec

Je ne crois pas qu’on puisse “se débarrasser” de l’anxiété.
C’est un mécanisme profond. Un système de protection.

Mais on peut apprendre à ne plus la subir.
Et à comprendre ce qu’elle essaie de nous dire.

Dans cette période difficile, j’ai arrêté de fuir.
Je me suis demandée :

Pourquoi elle revient maintenant ? Qu’est-ce qu’elle tente de me montrer ?

Deux choses sont revenues très fort :

Un rappel à revenir à l’essentiel : à mes besoins, à ma respiration, à ce qui me nourrit vraiment.
Une peur du temps qui passe : le changement, le fait de grandir, de vieillir, que certaines choses ne seront plus jamais comme avant.

Alors j’ai observé :

ce qui amplifie mon anxiété,
ce qui m’apaise,
ce que je veux profondément dans ma vie.

Ce qui m’aide concrètement (et que tu peux tester toi aussi)

J’ai rassemblé ici 4 choses simples que j’ai mises en place.
Pas des techniques miracles. Mais des ancrages doux, accessibles, que tu peux essayer aussi.

1. La respiration consciente

C’est mon refuge.
En marchant. En silence dans mon lit. En buvant un thé.
Juste 5 minutes de respiration peuvent tout changer.

Parce que oui, tu as le temps.
Et si toi, tu ne prends pas soin de toi… qui le fera ?

Retrouve une courte méditation pour un retour au calme afin de t'aider à réguler ton système nerveux.

2. Me parler comme une amie

Avant, je me jugeais.
Trop sensible. Trop faible. Trop émotive.

Aujourd’hui, je me dis :

“C’est normal d’avoir peur. C’est normal d’imaginer le pire. Mais ici et maintenant… je suis en sécurité.”

Essaie :
Ferme les yeux. Respire.
Demande-toi : comment je me sens là, tout de suite ?
Tu verras… souvent, ça va. Pas parfaitement. Mais ça va.

3. Limiter les stimuli

Quand l’anxiété est là, ton cerveau est en mode alerte.
Il scanne, il surveille, il cherche à te protéger.

Résultat :
Tu scrolles. Tu lis tout. Tu veux des réponses immédiates.
Mais ton cerveau s’épuise.

Moi, j’ai désactivé Instagram quelques jours.
J’ai mis mon téléphone loin de moi.
Et j’ai redéfini mes priorités : mon bien-être mental est plus important que mes notifications.